Le dépôt de couches de graisse sur les cuisses, la taille et l'abdomen est le problème le plus courant pour les hommes et les hommes atteints de maladies métaboliques et est en surpoids. Pour commencer le combat, il y a un excès de tissu de liaison sur l'estomac et les côtés, vous devez d'abord commencer à manger correctement et faire une série d'exercices de combustion des graisses pour favoriser la «conduite» du poids supplémentaire.
Il est immédiatement important de comprendre que le corps ne sait tout simplement pas perdre du poids dans une certaine partie du corps. Habituellement, l'excès de graisse va de haut en bas: d'abord, le visage perd du poids, puis la poitrine, puis, les bras, l'estomac, la taille, les hanches, les hanches et les veaux sur la poitrine, quittent lentement. C'est pourquoi pour perdre du poids, vous devrez faire des exercices pour obtenir des charges sur l'ensemble du corps et télécharger des médias pour perdre du poids, comment faire la tendance illimitée de côté - c'est une erreur typique pour les débutants pour perdre du poids: même s'il est possible de transformer les muscles en ton, mais cela augmentera légèrement la couche de graisse, et la vieille couche de graisse sera dans la même position, mais juste l'effet qu'il provoque, mais juste l'effet que cela provoquera la graisse. Par conséquent, il est nécessaire d'effectuer des exercices complexes avec une perte de poids complexe pour éliminer les dépôts des côtés et de l'abdomen.
Pour perdre du poids sur la taille, les côtés et les zones de l'abdomen, vous devez vous entraîner trois à quatre fois par semaine. Il est recommandé que les entraîneurs qui perdent du poids ajustent régulièrement leurs cours pour augmenter progressivement la complexité de la formation. Par conséquent, le corps ne s'habituera pas à la même charge, ce qui signifie qu'il ne s'adaptera pas aux conditions et n'arrêtera pas le processus de perte de poids.
Exercices de côté et de l'abdomen
L'élément obligatoire de toute formation est chaud et il devrait commencer tout exercice pour la perte de poids pour les hommes et les femmes. C'est juste de la chaleur - chauffer les articulations et préparer les muscles pour le chargement et assurez-vous de vous blesser en faisant des exercices. Vous pouvez ensuite commencer à pratiquer pour étudier le volume des côtés et de l'abdomen. En règle générale, ils incluent un ensemble de sports standard qui ne nécessite qu'un tapis et son propre poids. Vous pouvez également acheter une grande balle de gymnastique, qui aidera à perdre du poids dans les médias et le côté de l'équilibre. Ils sont super ici:
- distorsion,
- Planches en bois sur les coudes et les paumes,
- Serrez les jambes,
- double.
La combinaison de ces exercices de combustion de graisses simples sera plus efficace. Il nous est nécessaire de répéter l'exercice de perte de poids sans la fièvre et la surcharge excessive, nous avons fait une formation réfléchie pour construire tous nos muscles. Sur 2-3 méthodes, environ 12 à 15 répétitions d'exercices conviennent aux femmes pour perdre du poids, tandis que 18-20 méthodes à 3 voies sont idéales pour que les hommes perdent du poids. Ces chiffres varient en fonction du niveau de préparation initial de perte de poids et d'autres indicateurs individuels.
Exercice féminin efficace
Des exercices efficaces pour les femmes à la maison et sur le côté sont un simple ensemble d'exercices que toute femme peut faire sans une formation spéciale, un équipement et des frais de trésorerie. Vous pouvez effectuer ce programme de formation pour perdre du poids et trois fois par semaine, plus fréquemment si nécessaire. La chose la plus importante est de passer suffisamment de temps à relaxer vos muscles.
- Tordu le haut du corps
Allongé sur le dos, nous plions les jambes sur les genoux, plaça nos pieds sur le sol, tournons nos mains vers nos têtes et étend nos coudes sur le côté. Nous avons tiré nos coudes à genoux et foulé les muscles de la presse. Nous ne fatiguons pas nos cou et nos têtes, et nous ne tenons pas nos mains. Regardez directement au plafond. N'oubliez pas la respiration et le tonus musculaire soutenus lorsque vous faites des exercices de perte de poids.
- Tordu dans tout le corps
En s'étendant à toute la hauteur, nous plaçons nos mains derrière nos têtes. Lentement, nous broyons les parties inférieures et supérieures de notre corps tout en reliant nos épaules et nos genoux à notre poids. Nous retournons à la position de départ sur le sol et répétons l'exercice pour réduire le poids sur les côtés et l'abdomen.
- Commencez par une main droite
Le corps droit des membres doit être conservé le plus longtemps possible. Le bassin ne peut pas être abaissé ou soulevé trop haut: la tête, le dos, les hanches et le caviar doivent former une ligne droite. Plus vous durez à cette position, plus la graisse brûle rapidement. Chaque fois dans la barre, vous devez augmenter pour perdre du poids rapidement.
- ascenseur
Retournez sur le tapis en position couchée et fixez vos mains sous vos hanches sans vous précipiter pour soulever les jambes droites à 90 degrés. Plus nous répétons, plus le premier résultat de la perte de poids apparaîtra tôt.
- Se soulever du côté
Nous nous allons sur le côté pour que nous puissions presser nos jambes contre le sol et notre corps était dans la même ligne. Nous nous sommes appuyés sur notre coude et avons placé notre autre main devant nous. Soulevez la jambe de 90 degrés. Vous devriez exercer une perte de poids sans vous précipiter, sentir le travail de votre abdomen, de votre taille et de vos hanches, et n'oubliez pas de respirer profondément. Après 15 ascenseurs, nous nous allons de l'autre côté et avons répété nos exercices sur une autre partie de notre corps.
- Le pont épaule sur les jambes est à angle droit
Exercice efficace pour combattre la couche de graisse avec une position de mensonges. Nous plions nos genoux à angle droit pour placer facilement vos épaules et vos pieds sur le sol et nous allongerons sur notre corps avec les deux mains. Soulevez vos hanches, puis soulevez en arrière, de vos genoux jusqu'à votre poitrine, la ligne sous la pente est une ligne droite. Nous plaçons les muscles dans l'abdomen et revenons autant que possible, permettant à 10 cycles respiratoires de baisser doucement votre dos, puis de répéter 3 à 4 fois pour perdre du poids rapidement.
- Ciseaux
Nous avons baissé nos genoux pliés sur le côté du dos. Nous n'étions pas pressés et notre respiration était calme, avec la plupart du temps.
- Tirez vos mains sur vos pieds
L'exercice efficace brûle les graisses, durcit les muscles obliques de l'abdomen et étudie la taille mince. Allongé derrière, nous nous sommes assis par terre, les genoux pliés. Allongé sur le sol le long des mains du corps. Nous tournons alternativement notre corps avec un côté de notre corps, s'étirant le plus profond possible de la jambe droite, puis le redressant, puis étendant notre main gauche aux doigts de notre jambe gauche. La taille, le dos et les bras fonctionnent. Vous ne pouvez pas resserrer le cou. Nous prenons des respirations profondes, bougeons soigneusement et ressentons comment nos abdos et nos muscles du dos fonctionnent pendant l'exercice - assurez-vous de perdre du poids.
Un ensemble d'exercices masculins
Pour perdre du poids du poids et de l'abdomen, l'exercice des hommes nécessite de regarder le travail de tous les groupes musculaires. Plus la tension musculaire est plus rapide, plus cela prendra rapidement et plus il brûlera rapidement les réserves de graisse, y compris l'estomac et les côtés. Les hommes, comme les femmes, ne devraient pas attendre les résultats sans nutrition appropriée et abandonner les mauvaises habitudes. Il est nécessaire de retirer les graisses des côtés et de l'abdomen par un mode de formation et de puissance complet.
Les exercices de répétition qui nécessitent une perte de poids de 20-25 à un rythme moyen, selon la préparation physique, peuvent être de 3-4. Il est préférable d'accélérer les résultats tous les deux jours et de combiner ces entraînements avec la course, le vélo, les obstacles et d'autres types de cardio.
Entraînez-vous à choisir un homme pour se débarrasser du ventre rond et des côtés en saillie?
- Tordre, plier les genoux
Nous avons étiré nos coudes à genoux et nous nous sommes penchés dans notre position de mensonge.
- Tordu sur une surface inclinée
Sur le banc en pente, complètement redressé pendant que nous expirions, nous étendons nos coudes vers le haut.
- Levage du poids du sol
Nous mettons nos mains largement sur le sol et soulevons nos jambes sur la chaise ou le lit. Nous faisons des bancs sous des pentes, le corps est droit et assemblé, ce qui est très important pour une perte de poids rapide.
- Haltère debout avec des haltères inclinés
Les jambes étirées sont légèrement plus élevées que les épaules et nous nous penchons à un angle uniforme. Les mains avec des haltères sont pressées de la hanche à la poitrine, pressant les coudes jusqu'à la taille. Nous ne fléchissons pas rapidement nos coudes pour éviter de tirer les muscles de nos mains. Dans ce cas, nous épuiserons notre estomac et nos fesses lorsque nous perdrons du poids, et n'oublions pas la technique de respiration.
- Utilisez la fente avant de la sous-liborde
Nous nous tenons uniformément sur la position de départ, nous fixons l'allumeur dans la poignée relative du niveau de la hanche, étendons la fente vers l'avant avec un pied, pliez les jambes à un angle droit et appuyons sur l'allumeur au niveau de l'œil avec des mains droites. Nous revenons à la position de départ et répétons l'exercice de la perte de poids 15 à 20 fois par jambe;
- Tirez les jambes à angle droit sur la bande
Nous nous sommes reposés sur le pôle horizontal, soulevé notre corps, tordre la montée de notre bas du corps à angle droit, travaillant en raison des muscles abdominaux.
- Palank sur la paume de son genou
Nous fabriquons des barres standard sur les mains droites, puis tirons le poids de chaque genou vers la poitrine. Cette charge est idéale pour la perte de poids;
- Planck et haltères
Les exercices standard de la main droite compliquent l'exercice en faisant des haltères reposant leurs paumes dans leurs mains. Sans vous pencher le dos et les jambes, nous nous reposons sur les trois points, ou tenons à nos mains et appuyons sur la tension. Si vous faites de l'exercice lentement et en toute confiance, il est très efficace pour la perte de poids sur l'abdomen et les côtés.
Meilleure pratique pour les débutants
Comment perdre du poids dans le côté et les zones abdominales en une semaine? Ce problème est particulièrement important en été, lorsque le reste de la mer s'approche inévitablement, tandis que les côtés et l'estomac se développent inévitablement. Pour les bombes de foudre avec des dépôts de graisse sur l'estomac et les côtés, il est préférable de choisir un complexe d'exercices monolithiques et spécial équilibré pour aider rapidement à perdre du poids. Réservez maintenant et nous pouvons parler de quelques kilogrammes de perte de poids en peu de temps, et il est strictement interdit dans ce modèle.
L'exercice physique ne devrait pas se limiter à retirer la presse et les hanches, et en si peu de temps, il est préférable d'agir de manière globale. Par exemple, le matin de la course du soir, après la prochaine course, il est préférable de faire un petit entraînement de 50 minutes pour que tous les groupes musculaires propagent le cœur pour brûler rapidement les graisses sur l'estomac et les côtés. La règle principale de la perte de poids est: pas deux heures avant et après l'entraînement.
Le meilleur exercice pour les débutants est de verser des exercices supplémentaires de la taille, de l'abdomen et de l'abdomen:
- Tordu sur une balle de gymnastique ou un tapis
La torsion classique est décrite ci-dessus, mais si vous avez un entraînement à portée de main, vous pouvez modifier l'exercice pour perdre du poids rapidement. Nous allons sur le ballon, nos jambes pliées à angle droit, et nous nous sommes assis par terre - c'est notre seul soutien dans le sport. Nous utilisons les coudes dilués pour atteindre l'arrière de notre tête et les étirer pour maintenir l'équilibre et sentir le travail des muscles abdominaux.
- Pratiquez "table"
Nous devenons la "table" avec des bras et des jambes droits pliés à angle droit. Nous n'élevons pas la tête au-dessus de notre corps. Des genoux aux épaules, le corps doit être dans la même ligne. Puis alternez à l'ascension de chaque jambe au-dessus du corps;
- Saut complet
Nous avons atteint directement le bar, ramassant d'abord une jambe, puis étirant une jambe, redressant les jambes, se redressant, sautant avec nos mains, nous penchant à nouveau, redressant une jambe et entrant dans le bar. Nous répétons cet exercice efficace pour perdre du poids et 10 battements par jambe;
- Utiliser la fente de développé couché
Tenez-vous en douceur, soulevez les mains au niveau du temple avec des haltères et les coudes sont comprimés. Nous avons étendu la fente vers l'avant et avons cliqué sur l'allumeur au-dessus de votre tête. Nous nous tenions dans la position de départ, penchons nos mains à nos coudes, puis étendons nos fentes à notre autre jambe et levons les haltères. Pour étudier la perte de poids et les muscles abdominaux, nous avons essayé de ne pas nous précipiter pour faire de l'exercice.
- Côté, levez votre main libre
Nous nous allons sur le côté avec nos jambes supérieures pressées contre la plaque de support et nous étions sur la barre latérale avec l'accent mis sur les coudes droits et une jambe. Nous levons nos mains libres avec précision, tirons la haltère resserrer les muscles obliques de notre abdomen et tirer la taille pour ne pas se plier. Nous respirons uniformément et tenons pendant 20 secondes, puis changeons les côtés et resserrons l'autre côté du tronc pour faire le poids sur les côtés uniformément;
- Planck balance ses jambes sur ses jambes
Nous devenons des barres ordinaires en fonction de l'angle du coude. Nous avons alternativement soulevé chaque jambe, nous l'avons retiré et nous sommes redevenus un bar. Tous les muscles les plus importants peuvent tirer le ventre et les hanches.
Comment retirer les graisses après l'accouchement
Comment éliminer les graisses de l'abdomen et des côtés après l'accouchement? Premièrement, les jeunes mères devraient surveiller la santé et l'humeur - une nutrition appropriée, un fort sommeil et une vitalité mentale - ce sont les premiers assistants pour une perte de poids précoce après l'accouchement. Mais les jeunes mères n'élimineront pas les côtés ronds et l'estomac, ici vous avez besoin d'exercices efficaces pour que la fille perde du poids et nourrit ses muscles après l'accouchement.
On pense que si la maman vit un style de vie assez actif avant d'accoucher, vous pouvez commencer à faire de l'exercice après l'approbation d'un médecin. Après un mois et demi de livraison, il est possible de commencer à nettoyer l'estomac et les côtés du travail avec des femmes qui réduisent la mobilité. Après avoir subi une césarienne, vous devez attendre environ 2,5 mois après la chirurgie pour la première perte de poids.
Le "vide" qui doit être effectué dans la première étape se trouve sur une surface solide, de préférence le matin, à jeun ou même le premier verre d'eau. Pour obtenir le "vide" correct, vous devez plier vos genoux et étendre vos bras sur le côté. Vous devez ensuite prendre une profonde inspiration et expirer tout l'air qui s'accumule dans votre abdomen, bloquant précisément tous vos muscles abdominaux pendant votre détention. Pendant la respiration profonde, ouvrez votre poitrine et tirez votre estomac en dessous. Ne vous inquiétez pas, faites attention à chaque muscle abdominal lorsque vous expirez. Répétez les exercices 10 à 15 fois. Plus les mouvements sont profonds, plus les jeunes mères peuvent perdre du poids.
Le même exercice doit être distingué d'une série d'exercices de perte de poids plus actifs après l'accouchement, et toutes les femmes conviennent à la réduction de la masse grasse de l'estomac et de latérale:
- tordre sur le sol;
- levage et l'abaissement des hanches;
- Allongez-vous sur le dos avec des jambes droites soulevées;
- Allongez-vous sur le côté les jambes soulevées;
- Diverses planches en bois;
- S'accroupir sur le mur.
N'oubliez pas la technique de la respiration, lorsque vous avez besoin de travailler sur les muscles de votre abdomen, de vos hanches et de votre dos, le premier résultat de la perte de poids vous fera sûrement vous sentir vous-même.